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13広報ところざわ令和2年12月号日日時場場所対対象定定員内内容持持ち物費費用(記載のないものは無料)講講師申申し込みHPホームページ検索Ｅメール電申電子申請手話通訳要約筆記予約保育あり　前号で紹介した糖尿病。所沢市でも予備軍が年々増加！血糖値は糖質の摂取や、短時間でたくさん食べるほど上昇しやすくなります。毎日の食事のちょっとした心掛けで予防への大きな一歩を踏み出しましょう。　食事は1日3回、規則正しくとることが基本。食事の間隔が短いと消化吸収の時間が足りず、血糖値が十分に下がりきらないうちに次の食事をとることに。4時間以上は間隔を空けましょう。　規則的に食事をすると、血糖値を下げるインスリンが効果的に作用します。時間が不規則だと、お腹が空き過ぎてつい食べ過ぎてしまいがちです。また、１度にたくさん食べるとブドウ糖を消費しきれず、体脂肪として蓄積され、肥満につながります。　バランスの良い食事は、次の３つのお皿がそろっている食事です。▶主食（ご飯、パン、麺類など）▶主菜（肉や魚、卵、大豆製品など）▶副菜（野菜・海藻・きのこ類）これを基本として、「牛乳・乳製品」、「果物」なども適量とりましょう。　食べる順番や食べ方を変えることで血糖値の上昇を緩やかにできます。▶ 食物繊維が豊富な野菜やきのこ、海藻などの副菜を積極的に食べる▶ 一口30回噛むことを目安にゆっくり食べる▶副菜→主菜→主食の順に食べる▶お酢を取り入れたり、油から先に食べる▶ 夜遅くなる時は、夕方におにぎりやサンドイッチといった腹持ちの良いものを軽く食べ、帰宅後は主食以外の主菜・野菜中心、腹八分目の食事にする問健康づくり支援課☎2991-1813健康づくり支援課☎29911813　中止になったイベントをお知らせします。かっこ内は当初の開催予定日です。◆妊婦サロン（イルカ）（12月9日㈬）◆出張乳幼児健康相談　▶三ケ島まちづくりセンター（12月18日㈮）◆優しい健康食教室　▶女性対象（1月13日㈬）　▶男性対象（1月14日㈭）◆ファミリー食育教室（1月21日㈭）母親学級申12月2日㈬から電話・電申（歯科）◆栄養日12月15日㈫午前10時～11時30分対出産予定日が1月27日以降の妊婦（パートナーも可）内妊娠中の食生活定申し込み先着20人◎上の子同伴の受講不可◆歯科日12月15日㈫午後1時15分～2時45分（受付）対出産予定日が3月3日以降の妊婦内お口の健康、歯科健診、赤ちゃんの虫歯予防定申し込み先着25人両親学級申12月17日㈭～21日㈪に電話・電申日①1月9日㈯午前9時30分～11時②1月14日㈭午後1時30分～3時対出産予定日が①2月21日以降②2月26日以降の初産婦とパートナー内沐もくよく浴実習、パートナーとできる妊婦体操など定各日抽選12組乳幼児健康相談申12月2日㈬から電話◆離乳食のおはなし会日12月7日㈪◆乳幼児の食事相談日12月11日㈮午前中◆歯科相談日12月7日㈪午前中持歯ブラシ離乳食教室申12月3日㈭から電話◆ごっくん期日1月25日㈪午前10時～11時10分対令和2年7・8月生まれの乳児と親内栄養士の講話定申し込み先着15組◆もぐもぐ期日1月15日㈮午前10時～11時10分対令和2年5・6月生まれの乳児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着15組◆かみかみ期料理教室日12月17日㈭午前10時～11時10分対令和2年1・2月生まれの乳児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着15組乳幼児健康診査（4か月・10か月・1歳6か月・3歳児）▶健康ガイドとは日程が異なるため、市HPを確認▶健診日の2週間前までに健診票を郵送▶届かない場合は連絡成人歯科健康教室★ステキな大人の健康食教室健診結果の見かたセミナー★申12月2日㈬から電話申12月2日㈬から電話申月初から電話日1月19日㈫午後1時30分～3時対女性内講話「アンチエイジングは口もとから」、歯科相談、口周りのエクササイズなど定申し込み先着20人日1月19日㈫午前9時30分～11時30分対64歳以下の方内講話「筋肉を育てる健康長寿食」、試食定申し込み先着20人（初参加優先）日12月22日㈫午前9時30分～10時15分、午前10時45分～11時30分対実施日の1年以内に特定健診（相当する検査も可）を受診した方内健診結果の見方、保健師の生活習慣病予防の講話持健診結果定各回申し込み先着20人トコろん運動教室★申12月4日㈮から電話申不要日12月24日㈭午前10時～11時対64歳以下で血圧160mmHg未満／95mmHg未満、運動制限のない方内ストレッチ、筋力トレーニング定申し込み先着20人（年度内1回のみ参加可）トコトコ健けん幸こうマイレージ歩数計申込受付イベント日12月8日㈫午後1時30分～4時対市内在住の18歳以上の方場市役所1階市民ホール持健康保険証◎歩数計は後日配送（着払い610円負担）健康管理課の事業☎2991-1811健康管理課☎29911811結核検診【12～3月実施分は中止】BCG集団接種申不要日12月9日㈬午後1時30分～2時30分対15歳以上で胸部エックス線検査の受診機会がない方、40歳以上で肺がん検診を未受診・受診予定がない方◎検診バスで実施。受付開始前の来所者は開始時に受診順を抽選。ボタンや金具のない上着で受診。結果は後日郵送。　中止分は市内協力医療機関などでの個別接種に切り替えます。対象者には通知を発送しましたので、1歳に至るまでに接種してください。（標準接種期間は生後5～7カ月）健幸ワンポイント２歳児歯科健康教室申12月2日㈬から電話・電申日1月7日㈭または20日㈬午後0時45分～1時15分（受付）対平成30年5～10月生まれの幼児内歯科診察、歯磨き指導、栄養・育児相談定各日申し込み先着25人〒359-0025上安松1224-1 午前８時30分～午後5時15分（土・日曜、祝休日、年末年始は休み）　 2995-1178・会場は保健センター（出張相談除く）・乳幼児向けは母子手帳を持参・詳細は健康ガイド（一部日程変更あ　り）や市をご覧ください保健センター通信精神保健専門相談申随時電話日12月15日㈫午後2時～5時対市内在住の18～65歳の方内精神科医の相談思春期こころの健康相談申随時電話日12月24日㈭午後1時～4時対市内在住・在学の高校生と保護者内精神科医の相談こころの健康支援室 ☎2991‒1812つどい開催日時間うつ病ご本人12月8日㈫午前10時～正午うつ病ご家族12月9日㈬強迫性障害ご家族(精神科医参加)12月3日㈭うつ病夜の部12月18日㈮午後７時～８時30分自死遺族12月12日㈯午後1時～5時発達障害ご家族12月22日㈫午前10時～正午つどい申不要成人健康相談申随時電話相談名12月の実施日時間健康相談2日㈬、23日㈬午前9日㈬、16日㈬午後血糖値相談14日㈪、21日㈪午前歯科相談22日㈫午前栄養相談3日㈭、10日㈭、17日㈭、24日㈭午前リハビリ相談（骨盤のゆがみ改善・関節痛予防など）11日㈮、18日㈮◎来所が難しい方はご相談ください午前　新型コロナウイルス感染拡大の影響で、内容変更の場合があります。市HPや各問い合わせ先で最新情報をご確認ください（掲載情報は11月19日時点のものです）。★はトコトコ健けん幸こうマイレージのポイント対象です。食事のリズムを整えましょう決まった時間に均等な量でバランスの良い食事食べ方で血糖値をコントロール糖尿病予防の食事