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13広報ところざわ令和2年4月号日日時場場所対対象定定員内内容持持ち物費費用(記載のないものは無料)講講師申申し込みHPホームページ検索Ｅメール電申電子申請手話通訳要約筆記予約保育あり　「何を」「どれだけ」食べるか、という従来の栄養学に、「いつ」「どのように」食べるかの視点を加えたのが、「時間栄養学」。体内時計の働きに基づく考え方です。　私たちの体の中で行われている消化、吸収、代謝の働きは、体内時計によって大きく左右されています。そのため、体内時計を意識した食生活を送ることは、体調管理の大切な第一歩。逆に、体内時計を無視した食生活は体調を崩す原因となります。　　基本は やっぱり朝食！　私たちの体内時計は、毎日、朝の光と朝食でリセットされます。朝食をとらないと、体が目覚めないばかりか脳も栄養不足になって、仕事の効率が落ちたり、成績が下がったりする恐れも。また、肥満になりやすいという調査結果も報告されています。　　夕食の量は控えめに　体は、体内時計の働きで、夕食の時間に食べた物を脂肪として蓄えようとします。そのため、夕食の量が多い人は太りやすく、体内時計が乱れて夜型になりがちです。食事の量は「朝４：昼３：夜３」、せめて「朝３：昼３：夜４」に。　 「絶食時間」でメリハリある食生活を　１日のうち、寝ている間も含めて何も口にしない時間（絶食時間）が一定以上ある、メリハリのある食生活を送ることも大切。絶食時間を長くすると太りにくくなり、ぐっすり眠れます。　　夕食は、その日の朝食から12時間以内にとるのが理想です。塾や残業で夕食が遅くなるときは、理想の夕食時間におにぎりやパンなどの主食をとっておき、帰宅後に主菜や副菜（肉、魚、野菜など）をとるようにすると良いでしょう。問健康づくり支援課☎2991-1813健康づくり支援課☎29911813母親学級申4月2日㈭から電話・電申◆栄養日4月17日㈮午前10時～午後0時30分対出産予定日が5月30日以降の妊婦（パートナーも可）内妊娠中の食生活（ランチ付き）費600円定申し込み先着20人◎上の子同伴の受講不可◆歯科日4月17日㈮午後1時15分～3時15分対出産予定日が7月4日以降の妊婦内お口の健康、歯科健診、赤ちゃんの虫歯予防定申し込み先着25人両親学級日5月9日㈯午前９時30分～正午対出産予定日が6月21日以降の初産婦とパートナー内沐もくよく浴実習、パートナーとできる妊婦体操など定抽選24組妊婦サロン（イルカ）申不要日4月24日㈮午前10時～11時30分対妊婦内参加者同士の交流会、簡単なストレッチ乳幼児健康相談乳幼児健康相談（出張）申4月2日㈭から電話申不要◆離乳食のおはなし会日4月27日㈪◆乳幼児の食事相談日4月30日㈭午前中◆歯科日4月27日㈪午前中持歯ブラシ内身体計測・健康相談◎車での来場不可◆並木まちづくりセンター日4月14日㈫午前９時30分～10時30分（受付）◆柳瀬まちづくりセンター日4月22日㈬午前９時30分～10時30分（受付）離乳食教室申4月3日㈮から電話・電申◆ごっくん期日5月11日㈪午前10時～11時15分対令和元年11・12月生まれの乳児と親内栄養士の講話、試食定申し込み先着30組◆もぐもぐ期日5月14日㈭午前10時～11時30分対令和元年9・10月生まれの乳児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着35組◆かみかみ期料理教室日4月16日㈭午前10時～午後0時30分対令和元年5・6月生まれの乳児と親内おんぶをしての調理実習・講話定申し込み先着25組費300円2歳児歯科健康教室申4月2日㈭から電話・電申日5月11日㈪または22日㈮各日午後0時50分～1時10分（受付）対平成29年9月～30年2月生まれの幼児内歯科診察、歯磨き指導、フッ化物塗布、栄養・育児相談定各日申し込み先着50人成人健康相談ファミリー食育教室申4月2日㈭から電話日5月21日㈭午前10時～午後0時30分対1～18歳の子どもの親内講話「からだに優しい『簡単手作りおやつ』」、調理実習定申し込み先着15組（初参加優先）費600円リハビリ教室申随時電話（要事前相談）日毎週金曜午後1時30分～3時30分（最長1年間／開始時期は要相談）対次の全てを満たす方▶64歳以下▶脳血管疾患などの障害のため日常生活に支障がある▶退院後原則１年以内内社会参加を目指す集団・個別訓練、交流など定10人健康管理課の事業☎2991-1811健康管理課☎29911811BCG集団接種申不要日4月30日㈭午前9時30分～10時30分、午後1時30分～2時30分（受付）対1歳に至るまで（標準接種期間は生後5～7カ月）持母子手帳、体温計、予診票乳幼児健康診査（4か月・10か月・1歳6か月・3歳児）▶健診日の2週間前までに健診票を郵送▶届かない場合は連絡▶日程は健康ガイドで確認申4月16日㈭～20日㈪に電話・電申〒359-0025上安松1224-1 午前８時30分～午後5時15分（土・日曜、祝休日、年末年始は休み）　 2995-1178・会場は保健センター（出張相談除く）・乳幼児向けは母子手帳を持参・健康ガイドや市　からも事業案内が　確認できます保健センター通信健幸ワンポイント『時間栄養学』～体内時計で体形も変わる？～　新型コロナウイルス感染拡大の影響で、内容変更の場合があります。市HPや各問い合わせ先で最新情報をご確認く ださい（掲載情報は3月19日時点のものです）。エネルギー　150kcalタンパク質　8.2g脂質　　　　6.9g塩分　　　　1.7gサバみそ煮缶　…1缶（正味150ｇ）春キャベツの葉…1枚ニンジン…中1/2本新タマネギ…中1/2個トマトの水煮缶（カッ　トトマト）…１缶水…300ｍｌ固形ブイヨン…1個砂糖…小さじ２トマトケチャップ　　…大さじ1ホールコーン缶　…30ｇオリーブオイル　…小さじ１野菜たっぷり♪春健康レシピ材料（4人分）所沢市管理栄養士おすすめ！▶キャベツ・ニンジン…千切りに…①▶タマネギ…薄くスライス…②鍋に水、ブイヨン、①②を入れて火にかける。ニンジンが柔らかくなったら、砂糖、トマト水煮、トマトケチャップを加えて5分程煮る。サバ、コーンを加えてひと煮たちしたらオリーブオイルを回し入れて火を止める。◎お好みでバジルパウダーやコショウ、ドライパセリ、ガーリックパウダーなどを振っても。粉チーズもおすすめ♪▶健康レシピはクックパッドでも公開しています。◎カット野菜を使うと、さらに簡単！申随時電話相談名４月の実施日時間健康相談1日㈬、22日㈬午前8日㈬、15日㈬午後血糖値相談13日㈪、27日㈪午前歯科相談14日㈫午前栄養相談2日㈭、9日㈭、16日㈭、23日㈭、30日㈭午前リハビリ相談（骨盤のゆがみ改善・関節痛予防）17日㈮、24日㈮午前こころの健康支援室 ☎2991‒1812つどい開催日開催時間うつ病ご本人（精神科医参加）4月2日㈭午前10時～正午うつ病ご家族4月7日㈫強迫性障害ご家族4月8日㈬発達障害ご家族4月22日㈬自死遺族4月11日㈯午後1時～5時うつ病夜の部4月17日㈮午後7時～8時30分つどい申不要サバ缶トマトスープサバ缶トマトスープ