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13広報ところざわ平成28年10月号日日時場場所対対象定定員内内容持持ち物費費用(記載なしは無料)講講師申申し込みHPホームページ検索Ｅメール電申市HPから電子申請〒359-0025上安松1224-1 午前８時30分～午後5時15分（土・日曜日、祝休日、年末年始は休み）　 2995-1178・会場は保健センター（出張相談を除く）・乳幼児向けは母子手帳を持参・健康ガイドや市　からも事業案内が　確認できます保健センター通信FAXHP　健康を実感しながら、いきいきとした生活を送ることができる「健けんこう幸長寿」が理想ですよね。そのためには、適切な生活習慣を身につけることが重要です。　その一つとしてオススメしたいのが、運動で体を動かすこと！市が開催している運動教室などで仲間と一緒に運動を楽しむも良し、一人で気ままに運動するも良し。好みや体力に合わせて、無理をせず体を動かしてみましょう。　運動を手軽にスタートしたい方には、健康体操やウォーキング、インターバル速歩きなどがオススメです。　今回は、いつまでも楽しく体を動かして健康を維持するために、運動時に心掛けたい注意点をお伝えします。　 運動時の注意点①運動前に体調チェック　血圧測定をオススメします。胸・体の痛み、動どうき悸がするなど、普段とは違う症状がある場合は、運動を控えましょう。②食直前・食直後の運動はNG③運動前・中・後に十分な水分補給④準備・整理運動を習慣付ける　運動前後にストレッチをしましょう。その際は、呼吸を止めずに、弾みや反動をつけずゆっくり伸ばすことを心掛けましょう。⑤少しずつ体を慣らす　急な運動は、膝や腰を痛める原因になります。最初は少しずつ始めましょう。⑥年に１度は健康診断を受診　健康状態を知りましょう。治療中の場合は、医師に運動時の注意点を確認しましょう。問健康づくり支援課☎2991‐1813健康づくり支援課の事業☎29911813母親学級申10月５日㈬から電話・電申◆歯科日10月25日㈫午後１時15分～３時15分対出産予定日が平成29年１月11日以降の妊婦内お口の健康、歯科健診、赤ちゃんのむし歯予防定申し込み先着25人◆栄養日10月31日㈪午前10時～午後1時対出産予定日が12月13日以降の妊婦（パートナーも可）内妊娠中の食生活（ランチ付）費500円定申し込み先着20人◎上の子を連れての受講不可両親学級申10月５日㈬から電話・電申日10月22日㈯午前９時45分～正午対出産予定日が12月４日以降の初産婦とパートナー内沐浴実習、パートナーとできる妊婦体操など定申し込み先着28組乳幼児健康相談申10月３日㈪から電話◆離乳食日10月18日㈫午前中◆食事日10月６日㈭午前中◆かみかみ期日10月21日㈮午前中◆歯科日10月26日㈬午前中持歯ブラシ離乳食教室申10月３日㈪から電話・電申◆ごっくん期日11月18日㈮または28日㈪いずれも午前10時～11時15分対平成28年５・６月生まれの乳児と親内栄養士の講話、試食定いずれも申し込み先着30組◆もぐもぐ期かみかみ期料理教室日11月30日㈬午前10時～午後０時30分対平成27年11月～28年１月生まれの乳児と親内おんぶをしての調理実習・講話定申し込み先着25組費200円２歳児歯科健康教室日11月７日㈪または29日㈫いずれも午後０時50分～１時10分（受付）対平成26年４・５月生まれの幼児内歯科診察、歯磨き指導、フッ化物塗布、栄養・育児相談定いずれも申し込み先着50人子育てサロン「ちゅーりっぷ」出張乳幼児健康相談申不要申不要日10月26日㈬午前10時～11時30分対双子・三つ子の乳幼児と親（パートナー・妊娠中も可）内参加者同士の交流会内身体計測、健康相談◎車での来場不可◆吾妻まちづくりセンター日10月４日㈫午前９時30分～10時30分（受付）◆所沢まちづくりセンター日10月21日㈮午前９時30分～10時30分（受付）◆柳瀬まちづくりセンター日11月２日㈬午前９時30分～10時30分（受付）乳幼児健康診査（４か月・10か月・１歳６か月・３歳児）▶健康診査日の２週間前までに健診票を郵送▶転入などで受け取っていない場合は連絡▶日程は健康ガイドところざわで確認成人健康相談◆健康相談日10月５日㈬または19日㈬または11月２日㈬いずれも午前中内生活習慣病の予防や健診結果の見方、医療機関のかかり方、更年期の悩み◆歯科相談日毎週火曜日午前中内歯周病予防、入れ歯の手入れの方法◆栄養相談日毎週木曜日午前中内生活習慣病の予防、バランスの良い食事◆気になる血糖値相談日10月３日㈪または24日㈪いずれも午前中内血糖値が高めの方の食事、運動習慣の見直し出張成人健康相談内食事や運動の方法、健診結果の見方、血圧・体脂肪測定◎車での来場不可◆狭山ケ丘コミュニティセンター日10月４日㈫または11月１日㈫いずれも午後１時30分～３時（受付）◆富岡まちづくりセンター日10月19日㈬午前９時30分～11時30分（受付）優しい健康食教室◆男性対象日11月１日㈫午前９時30分～午後０時30分◆女性対象日11月２日㈬午前９時30分～午後０時30分対65歳以上の方テーマ高血圧予防の食事内講話「美おい味しい減塩食のポイント」、調理実習定申し込み先着36人（初参加優先）費500円ステキな大人の健康食教室元気歯つらつ教室気軽にシェイプ運動教室日11月８日㈫午前９時30分～午後０時30分対64歳以下の方テーマ高血圧予防の食事内講話「美お味いしい減塩食のポイント」、調理実習定申し込み先着36人（初参加優先）費500円日10月13日㈭・27日㈭（全２日）午後１時30分～３時30分対65歳以上の方内口の機能向上の講話、口の体操とゲーム定申し込み先着20人日10月11日㈫午前10時～11時10分対40～74歳で血圧160mmHg未満／95mmHg未満、運動制限のない方内脂肪燃焼のための簡単な運動実技定申し込み先着20人健康管理課の事業☎2991-1811健康管理課の事業☎29911811ＢＣＧ集団接種強迫性障害講座～こだわりの緩め方～日10月27日㈭午前９時30分～10時30分、午後１時30分～２時30分（受付）持母子手帳、体温計、予診票対１歳に至るまで（標準接種期間は生後５～７カ月）日10月20日㈭午後２時～４時定申し込み先着100人講臨床心理士・岡嶋美代さん申前日までに電話・直接◆こころの健康支援室からのおしらせ◆▶うつ病・強迫性障害のつどい　申不要つどい開催日開催時間自死遺族10月８日 ㈯午後１時～３時うつ病夜の部10月14日 ㈮午後７時～８時30分うつ病ご家族10月17日 ㈪午前10時～正午うつ病ご本人（精神科医も参加）10月18日 ㈫強迫性障害10月19日 ㈬▶発達障害ご家族のつどい　申不要つどい開催日開催時間中学生まで10月21日 ㈮午前10時～正午高校生以上10月24日 ㈪知的障害10月25日 ㈫問こころの健康支援室☎2991‐1812日11月25日㈮午前10時～11時30分対平成28年３・４月生まれの乳児と親（原則第１子）内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着35組◆ぱくぱく期日11月29日㈫午前10時～11時30分対平成27年８・９月生まれの幼児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着30組申10月３日㈪から電話・電申申10月５日㈬から電話・電申申10月３日㈪から電話◆リハビリ相談日10月14日㈮または28日㈮いずれも午前中内ひざ・股関節・腰痛予防、身体機能・歩行能力維持・改善のためのリハビリ申不要ファミリー食育教室日11月17日㈭午前10時～午後０時30分対１～18歳のお子さんの親テーマおやつと飲み物内講話「体にやさしいおやつ」、調理実習定申し込み先着15組（初参加優先）費500円申10月３日㈪から電話申10月３日㈪から電話申10月３日㈪から電話申10月３日㈪から電話申10月３日㈪から電話申不要▲楽しく運動にチャレンジ♪