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編集後記▶インフルエンザが過ぎたものの、花粉症対策でマスクを外せない方も多いのでは。「メガネは顔の一部」とも言われるがマスクも一部?すれ違っても誰だかわからず。顔の見えない会話はつまらない( )▶「トコッ!トコトコトコッ!ところざわ」2月9日は新しい所沢市観光大使とご当地ギャグが生まれた記念すべき日でした。本家のカスカスダンスに比べると少し字余りですが、皆さんもぜひ( )健康づくりいきいき埼玉県小児救急電話相談子どもの急病時に家庭での対処方法などの相談に応じます。電 話 #8000または、☎048-833-7911相談時間 月~土曜日…午後7時~翌朝7時日曜日、祝休日、年末年始…午前9時~翌朝7時●救急患者に限ります。 ■当番時間:午前9時~午後5時●往診は原則としてしません。 ●電話相談は受け付けません。●都合により医療機関が変更になる場合があります。 詳しくは、所沢市医師会ホームページをご覧ください。 http://www.tokorozawa.saitama.med.or.jp/休日急患当番医埼玉県救急医療情報案内(歯科・精神科を除く)☎048-824-4199(24時間)市消防本部休日夜間病院案内☎04-2922-9292(24時間)こんにちは保健師です食事で免疫力アップ!~腸を元気に~3月は振り込め詐欺多発!3月は振り込め詐欺多発! 市役所や税務署をかたる不審な電話にご注意ください! 所沢警察署 ☎2996 - 0110診療日医療機関名診療科目所在地電話番号3月3日㈰所沢第一病院内、整下安松1559-12944-5800岡田耳鼻咽喉科耳鼻咽喉有楽町16-212926-8505新所沢キッズクリニック小美原町2-2931-62990-31003月10日㈰所沢内科クリニック内東町22-32922-2210深井眼科医院眼小手指町1-26-92928-6900埼玉西協同病院内中富18652942-03233月17日㈰木村医院外、内、胃腸、肛北岩岡1-962942-5411所沢ハートセンター循上新井2-61-112940-8611やまもとキッズクリニック小三ヶ島4-2286-112938-77873月20日㈷金井医院内小手指町1-3-82925-3321所沢慈光病院心内、精北中1-2282922-2990荻野医院内、循、外、胃、小狭山ヶ丘1-2993-52948-11813月24日㈰所沢ロイヤル病院内、リハ北野3-1-112949-3385所沢中央病院内、整北秋津753-22994-1265あだち内科クリニック内、消内、小、呼内、循内、糖内緑町3-16-42929-00013月31日㈰今城内科クリニック内緑町2-3-212939-2006菊池がんクリニック婦、内荒幡111-12928-7311みかみこどもクリニック小南住吉21-122997-80804月7日㈰うだがわクリニック内、循、呼、アレ、小北原町1415-12997-4880スマイル皮膚科皮、形成外科西所沢1-12-3さいとうビル4階2939-1213豊原医院内、神内、呼、放東所沢1-10-112944-6433112 今、腸の不調や疾患などで悩んでいる人が増えています。 人間の消化器官は口から始まり肛門へと続く1本の“管”。その中枢を担う腸は単に食べ物を消化して便を作る器官ではありません。腸が持つ免疫力をはじめとする驚くべき能力が次々と明らかになっています。●腸と免疫力の関係 全身の免疫システムを支える縁の下の力持ちである「腸」。その腸内で活躍しているのが善玉菌です。 善玉菌は腸内を酸性にして殺菌作用を高めたり、悪玉菌の増殖を抑えたりする優秀な菌です。その数を増やすことが、免疫力アップの秘ひ訣けつです。 そこで有効なのが「食物繊維」と「発酵食品」。食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。▶水溶性食物繊維⇒ 海藻類やこんにゃく、りんごなどに多く含まれており、体内の有害物質や老廃物を吸着して便とともに体外へ排出します。▶不溶性食物繊維⇒ ごぼうや豆類、穀類などに多く含まれており、便の量を増やし排出効果を高めて、腸のぜん動運動を活発にします。▶発酵食品⇒ ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、乳酸菌やビフィズス菌、納豆菌などに多く含まれています。これらの菌は腸で悪玉菌の繁殖を抑えたり、腸内環境を整えたりする働きがあります。●免疫力アップレシピ 毎日、おなかはスッキリしていますか?おいしく食べて元気でいるためには、出すべきものを気持ちよく出せることが肝心です。 “快腸”をもたらす「食物繊維」と「乳酸菌」を摂取しやすいレシピを紹介します。【さつま芋とドライフルーツのサラダ】材料(4人分)・さつま芋……………………中1/3本・ ドライフルーツ(アプリコット・プルーン・レーズンなど)……………40g・ プレーンヨーグルト…………大さじ2・ マヨネーズ……………………大さじ2作り方①ざるにペーパータオルを敷きヨーグルトを入れ水分を切る。②さつま芋を皮付きのまま1.5cm角に切り、水にさらす。③ ドライフルーツを1cm角に切り、②のさつま芋と一緒に耐熱容器に入れて、電子レンジ(600W)で約2分30秒加熱する。④ ①にマヨネーズをあえてヨーグルトソースを作り、③にあえて出来上がり。◎酢(大さじ2)、オリーブ油(大さじ2)、塩(少々)、こしょう(少々)を混ぜて作った、フレンチドレッシングであえてもおいしいです。●食生活を見直し、さらに免疫力をアップ 免疫力低下の最大の敵はストレスです。ストレスがかかると腸管の動きや消化酵素の分泌、胃酸の分泌が悪くなります。ストレスを減らす栄養素を食事に取り入れ、免疫力をアップしましょう。▶ ビタミンB1⇒ 神経の働きに深く関わっている「精神のビタミン」といわれ、玄米、豚肉、レバー、うなぎのかば焼き、納豆などに多く含まれています。▶ カルシウム⇒ イライラを鎮める作用があり、牛乳、乳製品、小魚類に多く含まれています。▶ビタミンC⇒ ストレスがかかると、副腎皮質ホルモンが分泌され、体内のビタミンCが使われます。果物や緑黄色野菜に多く含まれていますので、積極的に食べるようにしましょう。問い合わせ 保健センター☎2991‐181152995‐1178医療機関名所在地電話番号日曜日祝休日午前午後午前午後おくもとクリニック西所沢1‐23‐32903-8320○×××かわかつクリニック小手指台23‐1マミーマート所沢山口店2階2920-2200○(第2休)×××彩のクリニック小手指町4‐1‐12949-1118××○×魚住小児科宮本町2‐11‐112926-6255××○○◎診療時間はお問い合わせください。なお、休診する場合があります。小児科日曜日・祝休日診療 小児急患診療市民医療センター上安松1224-1 ☎2992-1151診療日: 3月3日㈰・10日㈰・17日㈰・20日㈷・24日㈰・31日㈰、4月7日㈰受付時間:午前9時~11時30分◎診療日は変更になる場合があります。事業名受付時間月火水木金土日祝休日夜間急患診療午後7時30分~10時15分〇〇〇〇〇---午後6時~8時45分-----〇〇〇深夜帯急患診療夜間急患診療終了後~翌日午前7時まで〇〇〇×〇〇×○※日曜日・休日急患診療午前10時~11時30分午後2時~4時30分3月3日㈰・10日㈰・17日㈰・20日㈷・24日㈰・31日㈰、4月7日㈰※月・火・水・金・土曜日が祝休日となる場合も、深夜帯急患診療を実施◎夜間・深夜帯急患診療は検査を実施していません。診療㈰㈰㈰休日緊急歯科診療歯科診療所あおぞら(保健センター内)上安松1224-1 ☎2995-1171この広報の点字版、カセット版、デイジー版をご希望の方は、広報課(☎2998-9024・52994-0706)にご連絡ください。広報 平成25年3月号 16