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13広報ところざわ令和3年12月号日日時場場所対対象定定員内内容持持ち物費費用(記載のないものは無料)講講師申申し込みHPホームページ検索Ｅメール電申電子申請手話通訳要約筆記予約保育あり健康づくり支援課☎29911813母親学級申12月2日㈭から電話・電申◆栄養日12月21日㈫午前10時～11時30分対出産予定日が2月2日以降の妊婦（パートナーも可）内妊娠中の食生活、試食定申し込み先着20人◎上の子同伴の受講不可◆歯科日12月21日㈫午後1時15分～2時30分対出産予定日が3月9日以降の妊婦内お口の健康、歯科健診、赤ちゃんの虫歯予防定申し込み先着20人両親学級申12月16日㈭～20日㈪に電話・電申日①1月22日㈯②1月24日㈪午前9時30分～11時対出産予定日が①3月6日以降②3月8日以降の初産婦とパートナー内沐もくよく浴実習、パートナーとできる妊婦体操など定各日抽選12組ファミリー食育教室申12月2日㈭から電話日1月19日㈬午前10時～11時30分対1～18歳の子どもと親内講話「地場産野菜を無駄なく使おう！～冷えを防いでポカポカ冬レシピ～」、調理実習定申し込み先着15組（初参加優先）費600円持エプロン、三角巾、手拭きタオル健康管理課の事業☎2991-1811健康管理課☎29911811〒359-0025上安松1224-1 午前８時30分～午後5時15分（土・日曜、祝休日、年末年始は休み）　 2995-1178・会場は保健センター（出張相談除く）・乳幼児向けは母子手帳を持参・詳細は健康ガイド（一部日程変更あ　り）や市をご覧ください保健センター通信新型コロナウイルスの感染状況によっては内容変更の場合があります。市HPや各問い合わせ先で最新情報をご確認ください（掲載情報は11月22日時点のものです）。乳幼児健康相談申12月2日㈭から電話◆離乳食のおはなし会日12月16日㈭◆乳幼児の食事相談日12月9日㈭午前中◆歯科相談日12月16日㈭午前中持歯ブラシ◆身体計測・相談会日12月23日㈭午前中持母子手帳、バスタオル離乳食教室◆ごっくん期日1月14日㈮午前10時～11時10分対令和3年7・8月生まれの乳児と親内栄養士の講話定申し込み先着15組◆もぐもぐ期日1月20日㈭午前10時～11時10分対令和3年5・6月生まれの乳児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着15組◆かみかみ期日12月17日㈮午前10時～11時10分対令和3年1・2月生まれの乳児と親内栄養士・歯科衛生士の講話、試食定申し込み先着15組申12月3日㈮から電話・電申２歳児歯科健康教室申12月2日㈭から電話・電申日1月11日㈫または28日㈮午後0時45分～1時15分（受付）対令和元年5月～10月生まれの幼児内歯科診察、エプロンシアター、歯磨き指導、栄養・育児相談定各日申し込み先着25人乳幼児健康診査◆4か月・10か月児（個別）場市内協力医療機関◆1歳6か月・3歳児（集団）場保健センター▶集団の日程は市HPを確認▶健診日の2週間前までに健診票を郵送▶届かない場合は連絡妊婦サロン申月初から電話◆イルカ日12月13日㈪午前10時～11時対妊婦内参加者同士の交流会定申し込み先着10人成人歯科健康教室★申12月2日㈭から電話日1月19日㈬午後1時30分～3時対女性内講話「アンチエイジングは口もとから」、歯科相談、口周りのエクササイズ、効果的なブラッシング方法定申し込み先着15人ステキな大人の健康食教室★申12月2日㈭から電話日1月18日㈫午前10時～11時30分対64歳以下の方内講話「感染症に負けない体をつくる～腸活レシピ～」、調理実習定申し込み先着20人（初参加優先）費600円持エプロン、三角巾、手拭きタオル成人健康相談申随時電話相談名12月の実施日時間健康相談　1日㈬、22日㈬午前　8日㈬、15日㈬午後血糖値相談13日㈪、20日㈪午前歯科相談14日㈫　　　午前栄養相談2日㈭、9日㈭、16日㈭午前23日㈭　　　午後リハビリ相談（骨盤のゆがみ改善・関節痛予防など）10日㈮、24日㈮◎来所が難しい方 はご相談ください。午前聞いて納得！今すぐできる健診結果活用講座★申12月6日㈪から電話・電申日1月21日㈮午前10時～11時30分対実施日の1年以内に健康診断（相当する検査も可）を受診した方内健診結果の見方、保健師・栄養士の生活習慣病予防の講話、血管年齢測定持健診結果定申し込み先着20人精神保健専門相談申要予約日12月14日㈫午後2時～5時対市内在住の18～65歳の方内精神科医の相談こころの健康支援室 ☎2991‒1812つどい開催日時間うつ病ご本人12月7日㈫午前10時～正午うつ病ご家族12月8日㈬強迫性障害ご家族(精神科医参加)12月2日㈭発達障害ご家族12月21日㈫自死遺族12月11日㈯午後1時～5時つどい申不要思春期こころの健康相談申要予約日12月23日㈭午後1時～4時対市内在住・在学の高校生と保護者内精神科医の相談健幸ワンポイント質の良い睡眠で健康に　人生の多くの時間を占める睡眠。寝付きが悪い、夜中に起きてしまう、昼間に居眠りしてしまう…といった睡眠の悩みを抱えている方も多いのでは？睡眠の量と質を保つことは、心と体の健康づくりに重要です。おうち時間の長い今こそ、睡眠について見直してみませんか。　質の良い睡眠のためのポイントをご紹介します。▶毎日同じ時間に起きましょう。日光を浴びると体内時計がリセットされます。▶日中は適度な運動を。▶寝る２時間ほど前に入浴すると、体温がいったん上昇した後に低下するため、寝付きやすくなります。▶睡眠環境の見直しを。寝る１時間ほど前から部屋の照明をやや暗くして、過ごしやすい温度や湿度に保ち、快適な寝具を選びましょう。▶寝る前にパソコンやテレビ、スマートフォンなどの明るい光を見ると、眠りの質が低下します。寝床に入る前の１時間程度は控えましょう。▶寝酒は眠りを浅くするので控えましょう。▶寝床で長く過ごすのは逆効果。眠くなってから寝床に入りましょう。　眠れない日が続き、日中に不調を感じる場合には病気の可能性も。そんな時は無理をしないで、専門の病院に行って相談しましょう。　心と体の健康のために休養は不可欠です。ひと工夫で快適な睡眠を♪問健康づくり支援課☎2991-1813睡眠の質をアップさせるには？★はトコトコ健けん幸こうマイレージのポイント対象です。